Gomito al ginocchio

In cosa consiste

Questo è un esercizio fondamentale per il core che colpisce gli addominali con un crunch in rotazione. Si esegue portando il gomito verso il ginocchio opposto mentre sei sdraiato sulla schiena. Attiva il core per stabilizzare il busto e migliorare la forza rotazionale. Questo movimento a corpo libero fa lavorare principalmente gli addominali.

Consigli di tecnica

• Concentrati sulla flessione e rotazione controllate della colonna, non solo a toccare il ginocchio.
• Espira mentre il gomito si avvicina al ginocchio per massimizzare il lavoro dell'addome.
• Tieni le mani a sfiorare la testa senza tirare il collo.
• Premi attivamente la zona lombare a terra per tutto il movimento.
• Controlla la fase di ritorno; non far cadere il busto per effetto della gravità.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.