Ellbogenkreisen

Worum es geht

Eine grundlegende Isolationsübung, um die Schultermobilität zu verbessern und die Schultergelenke sanft aufzuwärmen. Du führst kontrollierte Kreisbewegungen mit den Ellbogen aus, was vor allem die Deltamuskeln anspricht und sekundär den Trapezmuskel aktiviert.

Technik-Tipps

• Lege die Hände zur Führung leicht auf die Schultern.
• Halte die Ellbogen während der gesamten Kreisbewegung auf Schulterhöhe.
• Führe die Kreise langsam und mit kontrollierter, flüssiger Bewegung aus.
• Koordiniere deine Atmung, indem du zu Beginn jedes Kreises ausatmest.
• Wechsle nach dem Satz die Drehrichtung.
• Ziehe deine Schulterblätter während der Bewegung sanft mit ein.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.