Circonduzioni dei gomiti

In cosa consiste

Questo è un esercizio di isolamento fondamentale pensato per migliorare la mobilità articolare delle spalle e riscaldarle delicatamente. Esegui circonduzioni controllate con i gomiti, coinvolgendo principalmente i deltoidi e attivando in modo secondario i trapezi.

Consigli di tecnica

• Appoggia leggermente le mani sulle spalle per guidare il movimento.
• Mantieni i gomiti all'altezza delle spalle per tutta la durata dei cerchi.
• Esegui le circonduzioni lentamente, con un movimento fluido e controllato.
• Coordina il respiro espirando all'inizio di ogni cerchio.
• Inverti il senso di rotazione dopo ogni serie.
• Attiva dolcemente le scapole durante il movimento.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.