Cercles des coudes

L’exercice en bref

Un exercice d'isolation de base pour améliorer la mobilité des épaules et échauffer en douceur l'articulation. Tu fais des cercles contrôlés avec les coudes, en sollicitant surtout les deltoïdes et en activant les trapèzes en secondaire.

Conseils d’exécution

• Pose légèrement les mains sur les épaules pour te guider.
• Garde les coudes à hauteur d'épaules pendant les cercles.
• Fais les cercles lentement, de façon fluide et contrôlée.
• Coordonne ta respiration en expirant au début du cercle.
• Change de sens après ta série.
• Engage légèrement les omoplates pendant le mouvement.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.