Rotação de cotovelos

O que é

Este é um exercício básico de isolamento para melhorar a mobilidade dos ombros e aquecer as articulações de forma suave. Você faz movimentos circulares controlados com os cotovelos, ativando principalmente os deltoides e secundariamente os trapézios.

Dicas de execução

• Apoie as mãos levemente nos ombros para guiar o movimento.
• Mantenha os cotovelos na altura dos ombros durante toda a rotação.
• Faça os círculos devagar e de forma suave e controlada.
• Coordene a respiração expirando ao iniciar cada círculo.
• Inverta o sentido dos círculos ao final da série.
• Ative as escápulas suavemente durante o movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.