Enges Bankdrücken mit der SZ-Stange

Worum es geht

Diese Verbundübung führst du auf einer Flachbank mit einer SZ-Stange aus. Sie fordert vor allem deinen Trizeps, um Kraft und Masse aufzubauen. Brust und Schultern unterstützen die Bewegung sekundär.

Technik-Tipps

• Greife die SZ-Stange mit einem engen Griff.
• Halte deine Ellbogen nah am Körper.
• Senke die Stange langsam bis zur unteren Brust ab.
• Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus.
• Drücke die Stange kraftvoll nach oben, indem du den Trizeps voll durchstreckst.
• Kontrolliere die Bewegung; federe die Stange nicht auf der Brust ab.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.