Erhöhte Liegestütze enger Griff

Worum es geht

Diese Eigengewichtsübung baut Kraft in deiner Druckmuskulatur auf. Du führst sie an einer erhöhten Ablage mit eng beieinanderstehenden Händen aus. Sie zielt primär auf den Trizeps ab, beansprucht aber auch Brust und Schultern.

Technik-Tipps

• Platziere die Hände direkt unter deinen Schultern nah beieinander.
• Halte deinen Körper von Kopf bis Ferse unter Spannung.
• Senke dich kontrolliert ab und drücke dich kraftvoll nach oben.
• Halte die Ellbogen eng am Körper.
• Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.