Explosiver Klimmzug

Worum es geht

Ein Klimmzug, der so schnell und hoch wie möglich ausgeführt wird, mit dem Ziel, die Stange an die Brust oder Taille zu bringen. Baut Zugkraft auf, der wichtigste Faktor für den Muscle-Up. Halte die Wiederholungen sauber und beende den Satz, sobald du nicht mehr hoch genug kommst.

Technik-Tipps

• Starte aus dem Dead Hang mit Ganzkörperspannung
• Ziehe so kraftvoll und schnell wie möglich nach oben
• Versuche, die Stange auf Brusthöhe oder tiefer zu bringen
• Kontrolliert ablassen und vor jeder Wiederholung neu ausrichten

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.