straddlyTraction explosive
Muscles travaillés
Muscles principaux
- Grand dorsal
- Grand rond
Travaille aussi
- Biceps brachial (longue portion)
- Biceps brachial (courte portion)
- Brachial
- Deltoïde postérieur
- Grand droit de l'abdomen
- Rhomboïdes
- Trapèze (inférieur)
L’exercice en bref
Une traction faite le plus vite et le plus haut possible, en visant la barre au niveau de la poitrine ou de la taille. Elle développe la puissance de tirage, l'ingrédient principal du muscle-up. Garde des reps nettes et arrête la série quand la hauteur baisse.
Conseils d’exécution
- Pars d'une suspension, corps gainé
- Tire le plus fort et le plus vite possible
- Vise la barre au niveau de la poitrine ou plus bas
- Redescends en contrôle et repars proprement à chaque rep
Comment suivre ta progression
Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.
