straddlyBarra fixa explosiva
Músculos trabalhados
Músculos principais
- Latíssimo do dorso
- Redondo maior
Também trabalha
- Bíceps braquial (cabeça longa)
- Bíceps braquial (cabeça curta)
- Braquial
- Deltoide posterior
- Reto abdominal
- Romboides
- Trapézio (inferior)
O que é
Uma barra fixa feita o mais rápido e alto possível, com o objetivo de levar a barra até o peito ou a cintura. Desenvolve a potência de puxada, elemento chave para o muscle-up. Mantenha repetições nítidas e encerre a série quando a altura diminuir.
Dicas de execução
- Comece totalmente pendurado e com o corpo firme
- Puxe com o máximo de força e velocidade que conseguir
- Mire em levar a barra até o peito ou mais abaixo
- Desça com controle e reinicie a cada repetição
Como acompanhar sua evolução
Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.
