Faszientraining Beinbeuger mit der Foam Roll

Worum es geht

Diese Technik zur Selbstmassage (SMR) mit der Faszienrolle verbessert die Beweglichkeit und lindert Muskelkater. Du übst gezielten Druck auf die Oberschenkelrückseite aus, um Verspannungen in deinen Beinbeugern zu lösen.

Technik-Tipps

• Platziere die Faszienrolle jeweils unter einem Beinbeuger.
• Hebe die Hüfte leicht an und stütze dich mit den Händen ab, um das Gleichgewicht zu halten.
• Rolle langsam vom Bereich unterhalb der Hüfte bis knapp oberhalb der Kniekehle.
• Verweile bei besonders schmerzhaften Punkten für 10 bis 30 Sekunden.
• Entspanne den bearbeiteten Beinbeuger, während du Druck ausübst.
• Atme tief und gleichmäßig, um muskuläre Verspannungen gezielt zu lösen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.