Rilascio miofasciale per i femorali

In cosa consiste

Questa tecnica di automassaggio miofasciale (SMR) sfrutta un foam roller per aumentare la flessibilità e ridurre i doms. Applichi pressione sulla parte posteriore delle cosce con l'obiettivo di sciogliere le tensioni nei muscoli ischiocrurali.

Consigli di tecnica

• Posiziona il foam roller sotto un femorale alla volta.
• Solleva leggermente il bacino, sostenendoti con le mani per mantenere l'equilibrio.
• Fai rotolare lentamente il rullo da sotto il gluteo fino a poco sopra il retro del ginocchio.
• Soffermati per 10-30 secondi sui punti in cui avverti maggiore tensione.
• Rilassa il muscolo interessato mentre applichi la pressione.
• Respira in modo profondo e costante per favorire il rilassamento muscolare.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.