Liberação miofascial de posteriores de coxa

O que é

Esta técnica de autoliberação miofascial (SMR) utiliza o rolo de espuma para melhorar a flexibilidade e reduzir a dor muscular tardia. Você vai aplicar pressão na parte de trás das coxas para aliviar a tensão nos posteriores de coxa.

Dicas de execução

• Posicione o rolo de espuma sob um posterior de coxa de cada vez.
• Eleve o quadril ligeiramente, usando as mãos como apoio e equilíbrio.
• Role devagar da parte logo abaixo do quadril até logo acima da parte de trás do joelho.
• Fique parado de 10 a 30 segundos em qualquer ponto de maior tensão.
• Relaxe o posterior de coxa que está sendo trabalhado enquanto aplica a pressão.
• Respire fundo e de forma constante para ajudar a soltar a rigidez muscular.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.