Auto-massage des ischios au rouleau

L’exercice en bref

Cette technique d'auto-massage myofascial (SMR) utilise un rouleau en mousse pour améliorer la souplesse et réduire les courbatures. Tu appliques une pression statique à l'arrière des cuisses. Concentre-toi sur le relâchement des ischio-jambiers.

Conseils d’exécution

• Place le rouleau sous un ischio à la fois.
• Décolle légèrement les hanches en t'appuyant sur les mains pour l'équilibre.
• Roule lentement de sous la hanche jusqu'au-dessus de l'arrière du genou.
• Reste 10 à 30 secondes sur les zones les plus tendues.
• Relâche l'ischio ciblé pendant que tu appuies.
• Respire profondément et régulièrement pour aider à relâcher les tensions.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.