Liberación miofascial de isquiotibiales

En qué consiste

Esta técnica de autoliberación miofascial (SMR) utiliza un rodillo de espuma para mejorar la flexibilidad y reducir las agujetas. Aplicarás presión estática en la parte posterior de los muslos para liberar la tensión acumulada en los isquiotibiales.

Consejos de técnica

• Coloca el rodillo de espuma debajo de un isquiotibial a la vez.
• Eleva ligeramente la cadera usando las manos para apoyarte y mantener el equilibrio.
• Rueda despacio desde debajo de la cadera hasta justo por encima de la corva.
• Mantén la presión de 10 a 30 segundos en los puntos de mayor tensión.
• Relaja el isquiotibial que estás trabajando mientras aplicas presión.
• Respira de forma profunda y constante para ayudar a liberar la rigidez muscular.

Cómo seguir tu progreso

Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.