Foam Rolling für die Peroneus-Gruppe

Worum es geht

Diese myofasziale Selbstmassage zielt auf die Peroneus-Muskeln an der Außenseite deines Unterschenkels ab, um Beweglichkeit zu fördern und Verspannungen abzubauen. Mit der Faszienrolle übst du gezielten Druck aus, um verklebte Stellen zu lockern. Das vergrößert die Bewegungsreichweite im Sprunggelenk und hält die Beine fit.

Technik-Tipps

• Stütze dein Gewicht auf dem Unterarm ab, um den Druck optimal zu dosieren.
• Platziere die Faszienrolle direkt an der Außenseite deines Unterschenkels.
• Rolle langsam von knapp unterhalb des Knies bis kurz über das Sprunggelenk.
• Verharre auf empfindlichen Punkten für 10 bis 30 Sekunden, um das Gewebe zu lösen.
• Atme während der gesamten Bewegung tief durch, damit die Muskeln besser entspannen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.