Auto-massage des péroniers

L’exercice en bref

Cette technique d'auto-massage cible les péroniers, sur l'extérieur du bas de la jambe, pour gagner en souplesse et réduire les tensions. Avec un rouleau, tu appliques une pression prolongée pour relâcher les points tendus. Elle améliore l'amplitude des chevilles et la santé des jambes.

Conseils d’exécution

• Appuie-toi sur l'avant-bras pour contrôler la pression.
• Place le rouleau directement sur l'extérieur du bas de la jambe.
• Roule lentement de juste sous le genou jusqu'au-dessus de la cheville.
• Reste 10 à 30 secondes sur les points sensibles pour favoriser le relâchement.
• Respire profondément pour aider les muscles à se détendre.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.