Frog Sit-Ups

Worum es geht

Diese Bauchübung zielt effektiv auf deine Rumpfmuskulatur ab. Du führst einen kurzen Crunch aus, während deine Beine in einer Froschposition mit aneinanderliegenden Fußsohlen liegen. Diese Haltung isoliert die Bauchmuskeln optimal für eine fokussierte Kontraktion und stärkt deine Körpermitte.

Technik-Tipps

• Drücke den unteren Rücken fest in den Boden, wenn du dich anhebst.
• Lass die Oberschenkelaußenseiten am Boden, um die Rautenform zu halten.
• Atme beim Aufrichten aus und beim langsamen Absenken ein.
• Hebe den Oberkörper nur etwa ein Viertel des Weges an.
• Spanne die Bauchmuskeln vor jeder Wiederholung bewusst an.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.