Frog sit-up

In cosa consiste

Questo esercizio per l'addome allena il core in modo mirato. Esegui un sollevamento parziale del busto con le gambe in posizione a rana, unendo le piante dei piedi. Questo assetto particolare ti aiuta a isolare gli addominali per una contrazione davvero concentrata. È perfetto per rinforzare la parte centrale del corpo.

Consigli di tecnica

• Schiaccia la parte bassa della schiena contro il pavimento quando sali.
• Mantieni l'esterno delle cosce a terra per conservare la forma a diamante.
• Espira mentre sollevi il busto; inspira mentre scendi lentamente.
• Solleva il busto solo di circa un quarto del movimento totale.
• Attiva gli addominali prima di iniziare ogni ripetizione.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.