Körpergewicht

Front Lever Pull-Up

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Front Lever Pull-Up trainiert

Hauptmuskeln

Latissimus
Gerader Bauchmuskel
Großer Rundmuskel

Trainiert außerdem

Bizeps (langer Kopf)
Bizeps (kurzer Kopf)
Brachialis
Hinterer Deltamuskel
Rautenmuskeln
Trapezmuskel (unterer Teil)

Worum es geht

Aus dem Front Lever ziehst du die Stange Richtung Hüfte, während der Körper waagerecht bleibt, und kehrst dann in den Front Lever zurück. Es ist eine der schwersten horizontalen Zugübungen überhaupt und baut weit mehr Kraft auf als das reine Halten. Starte bei Bedarf mit Teilwiederholungen.

Technik-Tipps

Halte zuerst einen sauberen Front Lever
Ziehe die Stange in Richtung Hüfte
Halte den Körper die ganze Zeit waagerecht
Strecke die Arme langsam wieder durch

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.