straddlyTrazioni in front lever
Muscoli coinvolti
Muscoli principali
- Gran dorsale
- Retto dell'addome
- Grande rotondo
Lavorano anche
- Bicipite brachiale (capo lungo)
- Bicipite brachiale (capo breve)
- Brachiale
- Deltoide posteriore
- Romboidi
- Trapezio inferiore
In cosa consiste
Dalla posizione di front lever, tiri la sbarra verso i fianchi mantenendo il corpo orizzontale, per poi ritornare in tenuta. È una delle trazioni orizzontali più dure e permette di costruire una forza nettamente superiore alla semplice isometria. Se necessario, inizia con ripetizioni parziali.
Consigli di tecnica
- Imposta prima un front lever solido
- Tira la sbarra verso i fianchi
- Mantieni il corpo orizzontale per tutto il tempo
- Ridistendi le braccia lentamente
Come monitorare i progressi
Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.
