Frontheben mit einer Kurzhantel

Worum es geht

Dies ist eine Isolationsübung, die primär auf deine Schultern abzielt. Du nutzt beide Hände, um eine einzelne Kurzhantel von der Hüfte bis über Schulterhöhe anzuheben. Diese Bewegung beansprucht auch deine Unterarme und den Trapezmuskel.

Technik-Tipps

• Greife den Kopf der Kurzhantel fest mit beiden Händen.
• Halte die Arme während der gesamten Bewegung gestreckt, aber nicht durchgedrückt.
• Spanne deinen Core an, um Rumpf und Hüfte stabil zu halten.
• Hebe die Kurzhantel kontrolliert an, bis sie sich knapp über Schulterhöhe befindet.
• Kontrolliere die Abwärtsbewegung; lass das Gewicht nicht einfach fallen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.