straddlyÉlévation frontale à un haltère
Muscles travaillés
Muscles principaux
- Deltoïde antérieur
Travaille aussi
- Érecteurs du rachis
- Rond pronateur
L’exercice en bref
Cet exercice d'isolation cible surtout les épaules. À deux mains, tu montes un seul haltère de la taille jusqu'au-dessus des épaules. Il sollicite aussi les avant-bras et les trapèzes.
Conseils d’exécution
- Tiens fermement la tête de l'haltère à deux mains.
- Garde les bras tendus sans les verrouiller.
- Gaine pour garder le buste et les hanches stables.
- Monte l'haltère de façon fluide juste au-dessus des épaules.
- Contrôle la descente, ne laisse pas tomber la charge.
Comment suivre ta progression
Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.
