Elevación frontal con mancuerna a dos manos

En qué consiste

Este es un ejercicio de aislamiento enfocado principalmente en los hombros. Usas ambas manos para levantar una sola mancuerna desde la cintura hasta por encima del nivel de los hombros. Este movimiento también activa los antebrazos y los trapecios.

Consejos de técnica

• Sujeta firmemente la cabeza de la mancuerna con ambas manos.
• Mantén los brazos extendidos, pero sin bloquear los codos, durante todo el movimiento.
• Activa el core para mantener estables el torso y las caderas.
• Sube la mancuerna de forma fluida hasta que quede justo por encima de la altura de los hombros.
• Controla la bajada; no dejes caer el peso.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.