Elevação frontal com um halter

O que é

Este é um exercício de isolamento focado principalmente nos ombros. Você usa as duas mãos para erguer um único halter da cintura até um pouco acima da altura dos ombros. O movimento também recruta os antebraços e os trapézios.

Dicas de execução

• Segure a cabeça do halter com firmeza usando as duas mãos.
• Mantenha os braços estendidos, mas sem travar os cotovelos, durante o movimento.
• Ative o core para manter o tronco e o quadril estáveis.
• Levante o halter de forma suave até passar um pouco da linha dos ombros.
• Controle a descida; não deixe o peso cair.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.