Frontheben mit Hantelscheibe

Worum es geht

Diese Isolationsübung stärkt und definiert vor allem deinen vorderen Deltamuskel. Du führst sie aus, indem du eine Hantelscheibe kontrolliert vor deinem Körper nach oben hebst. Behalte während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in den Ellenbogen bei.

Technik-Tipps

• Behalte während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in den Ellenbogen bei.
• Vermeide Schwung; hebe und senke die Scheibe kontrolliert.
• Atme aus, während du die Scheibe langsam bis knapp über Schulterhöhe anhebst.
• Atme ein, wenn du die Scheibe wieder in die Ausgangsposition absenkst.
• Halte den Oberkörper ruhig, um die Schultermuskulatur gezielt zu isolieren.
• Fokussiere dich auf die Kontraktion am obersten Punkt.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.