Alzate frontali con disco

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento sviluppa soprattutto la forza e la definizione dei deltoidi anteriori, la parte anteriore delle spalle. Si esegue sollevando lentamente un disco dritto davanti a te. Mantieni i gomiti leggermente piegati per tutto il movimento controllato.

Consigli di tecnica

• Mantieni i gomiti leggermente piegati per tutta la durata dell'esercizio.
• Evita di darti slancio con il corpo; solleva e abbassa il disco in modo controllato.
• Espira mentre sollevi lentamente il disco fin poco sopra l'altezza delle spalle.
• Inspira mentre riporti il disco alla posizione di partenza.
• Tieni il busto fermo per isolare al meglio i muscoli delle spalle.
• Concentrati sulla contrazione nel punto più alto del movimento.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.