Elevación frontal con disco

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento desarrolla principalmente la fuerza y definición del deltoides anterior, la parte frontal de los hombros. Se realiza levantando lentamente un disco de peso directamente frente a ti. Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento controlado.

Consejos de técnica

• Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento.
• Evita balancear el disco; usa un movimiento controlado para subir y bajar.
• Exhala mientras subes lentamente el disco justo por encima del nivel de los hombros.
• Inhala al bajar el disco a la posición inicial.
• Mantén el torso firme para aislar los músculos del hombro.
• Concéntrate en la contracción en la parte alta del movimiento.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.