Elevação frontal com anilha

O que é

Este exercício de isolamento desenvolve principalmente a força e a definição do deltoide anterior, a parte da frente dos ombros. Você o executa levantando devagar uma anilha à frente do corpo. Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados durante todo o movimento controlado.

Dicas de execução

• Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados durante todo o movimento.
• Evite usar impulso; mova o peso de forma controlada na subida e na descida.
• Expire enquanto sobe a anilha até um pouco acima da linha dos ombros.
• Inspire ao descer a anilha de volta à posição inicial.
• Mantenha o tronco estável para isolar bem os ombros.
• Foque na contração máxima no topo do movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.