Élévation frontale au disque

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation développe surtout la force et la définition des deltoïdes antérieurs, l'avant des épaules. Tu montes lentement un disque droit devant toi. Garde une légère flexion des coudes pendant tout le mouvement contrôlé.

Conseils d’exécution

• Garde une légère flexion des coudes pendant tout le mouvement.
• Évite de balancer le disque, monte et descends sous contrôle.
• Expire en montant lentement le disque juste au-dessus des épaules.
• Inspire en redescendant le disque à la position de départ.
• Garde le buste immobile pour isoler les épaules.
• Concentre-toi sur la contraction en haut du mouvement.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.