Frontheben mit Kurzhanteln

Worum es geht

Diese Isolationsübung trainiert deine Schultern mit Kurzhanteln. Du hebst das Gewicht direkt vor dir an und zielst damit auf die vorderen Schultern (den vorderen Deltamuskel) ab. Halte den Rumpf stabil, um die Belastung komplett auf den Schultern zu halten.

Technik-Tipps

• Halte den Oberkörper während der gesamten Bewegung stabil; vermeide Schwung.
• Behalte eine leichte Beugung im Ellenbogen, während du die Hantel hebst.
• Achte darauf, dass die Handflächen beim Anheben nach unten zeigen.
• Hebe die Kurzhantel bis knapp über die Parallele zum Boden an.
• Atme beim Anheben aus und beim kontrollierten Absenken langsam ein.
• Führe das Gewicht kontrolliert nach unten, lass es nicht fallen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.