Élévations frontales aux haltères

L’exercice en bref

Un exercice qui isole les épaules avec des haltères. Tu montes une charge droit devant toi pour cibler l'avant des épaules, les deltoïdes antérieurs. Garde le buste stable pour concentrer l'effort sur les épaules.

Conseils d’exécution

• Garde le buste stable tout du long, sans te balancer.
• Garde le coude légèrement fléchi en montant l'haltère.
• Garde les paumes vers le bas pendant la montée.
• Monte l'haltère juste au-dessus de l'horizontale.
• Expire en montant, puis inspire en redescendant lentement.
• Contrôle la descente de l'haltère, ne le laisse pas tomber.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.