Alzate frontali con manubri

In cosa consiste

Questo esercizio isola i muscoli delle spalle utilizzando i manubri. Solleverai il carico dritto davanti a te, stimolando la parte anteriore delle spalle, ossia i deltoidi anteriori. Mantieni il busto fermo per concentrare tutto lo sforzo sulle spalle.

Consigli di tecnica

• Mantieni il busto fermo durante tutto il movimento; evita qualsiasi oscillazione.
• Tieni una leggera flessione nei gomiti mentre sollevi il manubrio.
• Assicurati che i palmi restino rivolti verso il basso durante la salita del peso.
• Solleva il manubrio appena sopra la linea parallela al pavimento.
• Espira mentre sollevi il carico, poi inspira lentamente durante la discesa.
• Controlla la discesa del manubrio; non lasciarlo cadere.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.