Elevação frontal com halteres

O que é

Este exercício isola os músculos do ombro usando halteres. Você vai erguer o peso diretamente à frente do corpo, trabalhando a parte frontal dos ombros, conhecida como deltoide anterior. Mantenha o tronco firme para focar todo o esforço nos ombros.

Dicas de execução

• Mantenha o tronco estável durante todo o movimento; evite usar impulso.
• Mantenha uma leve flexão nos cotovelos ao subir o halter.
• Certifique-se de que as palmas das mãos fiquem viradas para baixo durante a subida.
• Suba o halter até um pouco acima da linha paralela ao chão.
• Expire ao subir e inspire devagar enquanto desce o peso.
• Controle a descida do halter; não o deixe cair solto.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.