Elevación frontal con mancuernas

En qué consiste

Este ejercicio aísla los músculos del hombro usando mancuernas. Subirás el peso directamente frente a ti, enfocando el trabajo en la parte delantera de los hombros, conocida como deltoides anterior. Mantén el torso estable para concentrar todo el esfuerzo en los hombros.

Consejos de técnica

• Mantén el torso firme durante todo el movimiento; evita cualquier balanceo.
• Mantén una ligera flexión en los codos al levantar la mancuerna.
• Asegúrate de que las palmas miren hacia abajo mientras sube el peso.
• Sube la mancuerna justo por encima de la línea paralela al suelo.
• Exhala al subir e inhala lentamente al bajar el peso.
• Controla la bajada de la mancuerna; no la dejes caer.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.