Frontheben mit Kurzhanteln

Worum es geht

Diese Übung isoliert die vordere Schulterpartie für gezielten Muskel- und Kraftaufbau. Du hebst die Kurzhanteln kontrolliert direkt vor dem Körper nach oben, was die vorderen Deltamuskeln effektiv fordert.

Technik-Tipps

• Behalte während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in den Ellenbogen bei.
• Vermeide Schwung; führe die Hanteln langsam und kontrolliert.
• Atme beim Anheben der Hanteln aus und beim Absenken ein.
• Halte am obersten Punkt kurz inne, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
• Senke die Kurzhanteln langsam ab und arbeite aktiv gegen das Gewicht.
• Hebe die Hanteln nur minimal über die Parallele zum Boden an.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.