Élévations frontales aux haltères

L’exercice en bref

Ce mouvement isole l'avant des épaules pour un travail ciblé de force et de définition. Tu montes les haltères droit devant toi, sous contrôle. Il développe efficacement les muscles à l'avant des épaules.

Conseils d’exécution

• Garde une légère flexion des coudes pendant tout le mouvement.
• Évite de balancer les charges, bouge de façon contrôlée et maîtrisée.
• Expire en montant les haltères, inspire en les descendant.
• Marque une courte pause en haut pour maximiser le travail.
• Redescends les haltères lentement en freinant la charge.
• Monte les haltères juste au-dessus de la parallèle.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.