Elevação frontal com halteres

O que é

Este movimento isola a frente dos ombros para desenvolver força e definição focadas. Você levantará os halteres à frente do corpo com esforço controlado, trabalhando com eficiência a porção anterior dos deltoides.

Dicas de execução

• Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante todo o movimento.
• Evite embalar os pesos; use um movimento controlado e firme.
• Expire ao levantar os halteres e inspire ao descê-los.
• Faça uma breve pausa no ponto mais alto para maximizar a contração muscular.
• Desça os halteres devagar, controlando a descida do peso.
• Suba os halteres até ficarem um pouco acima da linha paralela ao chão.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.