Frontheben mit Langhantel auf der Schrägbank

Worum es geht

Diese Übung isoliert deine Schultern effektiv und zielt primär auf den vorderen Deltamuskel ab. Ausgeführt bäuchlings auf einer Schrägbank mit einer Langhantel, wird auch der Trapezmuskel beansprucht. Du hebst das Gewicht gerade nach vorne an.

Technik-Tipps

• Halte die Arme während der gesamten Bewegung gestreckt.
• Behalte beim Anheben und Absenken ein kontrolliertes, gleichmäßiges Tempo bei.
• Nutze einen Obergriff, bei dem die Handflächen nach unten zeigen.
• Konzentriere dich darauf, den vorderen Deltamuskel am obersten Punkt anzuspannen.
• Vermeide Schwung; lass rein deine Schultern die Arbeit machen.
• Atme beim Anheben der Hantel aus und beim Absenken ein.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.