Alzate frontali con bilanciere su panca inclinata

In cosa consiste

Questo esercizio isola efficacemente le spalle, mirando principalmente ai deltoidi anteriori. Eseguito a pancia in giù su panca inclinata con un bilanciere, coinvolge anche i trapezi. Solleverai il peso dritto davanti a te.

Consigli di tecnica

• Mantieni le braccia distese per tutto il movimento.
• Mantieni un ritmo controllato e costante sia in salita che in discesa.
• Assicurati di usare una presa prona, con i palmi rivolti verso il basso.
• Concentrati sul contrarre i deltoidi anteriori nel punto più alto dell'alzata.
• Evita di usare lo slancio; lascia che siano le spalle a lavorare.
• Espira mentre sollevi il bilanciere, inspira mentre lo abbassi.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.