Elevaciones frontales con barra en banco inclinado

En qué consiste

Este ejercicio aísla de forma eficaz los hombros, enfocándose principalmente en el deltoides anterior. Realizado boca abajo en un banco inclinado con una barra, también activa los trapecios. Levantarás el peso recto frente a ti.

Consejos de técnica

• Mantén los brazos extendidos durante todo el movimiento.
• Mantén un ritmo controlado y constante tanto al subir como al bajar.
• Asegúrate de usar un agarre prono, con las palmas hacia abajo.
• Concéntrate en apretar el deltoides anterior en la parte superior de la elevación.
• Evita el impulso; deja que los hombros hagan el trabajo.
• Exhala al levantar la barra e inhala al bajarla.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.