Élévations frontales à la barre sur banc incliné

L’exercice en bref

Cet exercice isole efficacement les épaules, en ciblant surtout les deltoïdes antérieurs. Allongé sur le ventre sur un banc incliné avec une barre, tu sollicites aussi les trapèzes. Tu montes la charge bras tendus devant toi.

Conseils d’exécution

• Garde les bras tendus pendant tout le mouvement.
• Garde un rythme régulier et contrôlé à la montée comme à la descente.
• Prends la barre en pronation, paumes vers le bas.
• Contracte bien les deltoïdes antérieurs en haut de l'élévation.
• N'utilise pas l'élan, laisse les épaules faire le travail.
• Expire en montant la barre, inspire en la descendant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.