Elevação frontal com barra no banco inclinado

O que é

Este exercício isola os ombros com eficácia, focando principalmente no deltoide anterior. Realizado de bruços em um banco inclinado com uma barra, ele também recruta o trapézio. Você levantará o peso esticado à frente do corpo.

Dicas de execução

• Mantenha os braços estendidos durante todo o movimento.
• Mantenha um ritmo controlado e constante tanto na subida quanto na descida.
• Use a pegada pronada, com as palmas voltadas para baixo.
• Foque em contrair o deltoide anterior no ponto mais alto da elevação.
• Evite usar impulso; deixe os ombros fazerem o esforço.
• Expire ao levantar a barra e inspire ao abaixá-la.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.