Frontheben mit Langhantel über Kopf

Worum es geht

Diese Isolationsübung für Fortgeschrittene stärkt deine Schultern. Du hebst eine Langhantel direkt über den Kopf und forderst so gezielt die Schultermuskulatur. Beuge die Ellbogen leicht, um die Bewegung optimal zu kontrollieren.

Technik-Tipps

• Greife die Langhantel etwas enger als schulterbreit im Obergriff.
• Halte deinen Core fest angespannt, um während des Hebens stabil zu bleiben.
• Atme beim Anheben der Hantel aus und beim Absenken ein.
• Behalte immer eine leichte Beugung in den Ellbogen bei.
• Kontrolliere das Absenken der Stange und lass das Gewicht nicht einfach fallen.
• Achte bei jeder Wiederholung auf eine saubere, kontrollierte Bewegung.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.