Elevación frontal con barra por encima de la cabeza

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento de nivel intermedio fortalece los hombros. Consiste en levantar una barra directamente por encima de la cabeza, activando la musculatura deltoidea. Mantén los codos ligeramente flexionados durante todo el movimiento para un mejor control.

Consejos de técnica

• Sujeta la barra con un agarre algo más estrecho que el ancho de los hombros y las palmas hacia abajo.
• Mantén el core activo para mayor estabilidad durante todo el levantamiento.
• Exhala al subir la barra e inhala al bajarla.
• Mantén una ligera flexión en los codos en todo momento.
• Controla la bajada de la barra, no dejes caer el peso.
• Concéntrate en un movimiento fluido y controlado en cada repetición.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.