Avec charge

Élévation frontale à la barre jusqu'au-dessus de la tête

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Élévation frontale à la barre jusqu'au-dessus de la tête, de face et de dos

Muscles principaux

Deltoïde antérieur

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation intermédiaire renforce les épaules. Tu montes une barre jusqu'au-dessus de la tête en sollicitant les deltoïdes. Garde les coudes légèrement fléchis pour contrôler le mouvement. Il développe la force et la définition des épaules.

Conseils d’exécution

Prends la barre un peu plus serré que les épaules, paumes vers le bas.
Gaine pour rester stable.
Expire en montant la barre, inspire en la descendant.
Garde les coudes légèrement fléchis en permanence.
Contrôle la descente, ne laisse pas la barre tomber.
Cherche un mouvement fluide et maîtrisé à chaque répétition.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.