Elevação frontal com barra acima da cabeça

O que é

Este exercício de isolamento intermediário fortalece os ombros. Você eleva uma barra até acima da cabeça, ativando os músculos dos ombros. Mantenha os cotovelos levemente flexionados durante todo o movimento para manter o controle.

Dicas de execução

• Segure a barra com uma pegada um pouco mais fechada que a largura dos ombros, palmas para baixo.
• Mantenha o core firme para garantir estabilidade durante todo o movimento.
• Expire ao subir a barra e inspire ao descer.
• Mantenha uma leve flexão nos cotovelos o tempo todo.
• Controle a descida da barra sem deixar o peso cair.
• Priorize um movimento suave e controlado em cada repetição.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.