Alzate frontali con bilanciere sopra la testa in piedi

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento per livello intermedio rinforza le spalle. Sollevi un bilanciere direttamente sopra la testa, attivando i muscoli delle spalle. Mantieni una leggera flessione dei gomiti per un controllo ottimale. Sviluppa forza e definizione dei deltoidi.

Consigli di tecnica

• Impugna il bilanciere con una presa poco più stretta delle spalle, con i palmi rivolti verso il basso.
• Mantieni il core attivo per garantire stabilità durante tutta l'alzata.
• Espira mentre sollevi il bilanciere e inspira mentre lo abbassi.
• Mantieni sempre i gomiti leggermente piegati.
• Controlla la discesa del bilanciere senza lasciar cadere il peso.
• Esegui ogni ripetizione con un movimento fluido e controllato.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.