Frontheben über Kopf mit Kurzhanteln

Worum es geht

Diese Übung isoliert die vordere Schulter und zielt speziell auf den vorderen Deltamuskel ab. Du hebst die Kurzhanteln von deinen Oberschenkeln in einem Bogen bis über den Kopf an. Diese Bewegung hilft, Kraft und Definition im vorderen Schulterbereich aufzubauen.

Technik-Tipps

• Halte die Ellbogen ganz leicht gebeugt; blockiere sie nicht komplett.
• Halte deine Körpermitte fest angespannt, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
• Führe sowohl die Aufwärts- als auch die Abwärtsbewegung kontrolliert aus.
• Atme aus, wenn du die Hanteln über den Kopf hebst, und atme beim Absenken ein.
• Konzentriere dich darauf, die Bewegung rein aus der vorderen Schulter zu initiieren.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.