Elevación frontal con mancuernas por encima de la cabeza

En qué consiste

Este ejercicio aísla la parte delantera de los hombros, enfocándose específicamente en los deltoides anteriores. Levantarás las mancuernas desde los muslos en un arco continuo hasta llevarlas por encima de la cabeza. Este movimiento ayuda a construir fuerza y definición en los hombros.

Consejos de técnica

• Mantén una ligera flexión en los codos; no los bloquees por completo.
• Mantén el core activo para evitar arquear la zona lumbar.
• Controla tanto la fase de subida como la de bajada.
• Exhala al levantar las mancuernas por encima de la cabeza e inhala al bajarlas.
• Concéntrate en iniciar el movimiento con la parte frontal de los hombros.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.